Âm thanh dễ ngủ là một trong những loại âm thanh dễ chịu với tần số phù hợp để đưa bạn vào giấc ngủ dễ dàng, nhanh chóng. Vậy đó là những âm thành nào hãy cùng tìm hiểu chi tiết trong bài viết dưới đây nhé!

1. Lợi ích của âm thanh trong giấc ngủ  

Âm thanh, tiếng ồn có thể giúp giảm căng thẳng và lo lắng trong khi bạn đang chìm vào ngủ. Nếu bạn gặp khó khăn trong việc thư giãn và thả lỏng cơ thể, tiếng ồn có thể làm giảm sự chú ý đến những suy nghĩ và lo lắng, cho phép tâm trí của bạn thư giãn và chuẩn bị cho giấc ngủ ngon hơn. 

Một số loại tiếng ồn như tiếng mưa rơi, tiếng sóng biển, tiếng suối chảy, hoặc tiếng gió thoảng qua cây cối,... giúp tạo ra âm thanh dễ chịu và thư giãn. Những âm thanh tự nhiên này có thể tạo ra một môi trường lý tưởng để thư giãn và giúp bạn dễ dàng chìm vào giấc ngủ.

2. Những tần số âm thanh dễ ngủ

Các loại tiếng ồn được phân biệt dựa vào tần số (Hz) và cường độ (dB), và đặt tên theo màu sắc. Ví dụ, tiếng ồn trắng phát ra âm thanh với tần số mà tai người có thể nghe, tương tự như ánh sáng trắng gồm tất cả các màu sắc mà mắt người có thể thấy.

Một số loại tiếng ồn hỗ trợ giấc ngủ có thể kể đến như:

2.1. Tiếng ồn trắng

Tiếng ồn trắng, bao gồm toàn bộ các tần số trong phạm vi từ 20 đến 20.000 Hz mà con người có thể nghe được. Loại tiếng ồn này có tác dụng lấn át và ngăn chặn mọi âm thanh gây phiền nhiễu từ bên ngoài, giúp bạn dễ dàng chìm vào giấc ngủ. Những loại âm thanh được phân loại là tiếng ồn trắng bao gồm: Âm thanh của cánh quạt quay, máy lạnh, TV, và máy lọc không khí đang hoạt động...

Ngoài việc hỗ trợ giấc ngủ, một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng tiếng ồn trắng còn có thể giúp trẻ sơ sinh giảm tiếng khóc. Tuy nhiên, cần tham khảo thật kỹ cách sử dụng âm thanh này để không ảnh hưởng đến sự phát triển của trẻ.

2.2. Tiếng ồn hồng

Tương tự như tiếng ồn trắng, tiếng ồn hồng bao gồm toàn bộ các tần số mà con người có thể nghe. Tuy nhiên, cường độ của âm trầm trong tiếng ồn hồng cao hơn, và nó bao gồm những âm thanh sâu lắng như: Tiếng mưa rơi nhẹ hoặc sóng vỗ. Ngoài ra, tiếng ồn hồng cũng có khả năng lấn át những âm thanh gây mất tập trung như tiếng nổ động cơ xe hoặc tiếng bước chân.

Theo CNET, nhiều người ưa thích tiếng ồn hồng hơn tiếng ồn trắng bởi hiệu ứng êm dịu và sâu lắng mà nó mang lại. Một số nghiên cứu còn cho thấy rằng tiếng ồn hồng có thể giúp kéo dài thời gian ngủ sâu và cải thiện trí nhớ bằng cách lọc các âm thanh tần số cao.

2.3. Tiếng ồn nâu

Tiếng ồn nâu có thể được coi là một phiên bản trầm hơn và sâu hơn của tiếng ồn hồng, với cường độ tập trung cao nhất trong dải tần số thấp. Âm thanh của tiếng ồn nâu khá mạnh, ví dụ như tiếng thác nước chảy hoặc mưa lớn với hạt mưa đậm.

Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng tiếng ồn nâu có thể giúp giảm triệu chứng ù tai và cải thiện khả năng tư duy. Tuy nhiên, theo WebMD, cần thêm thời gian để nghiên cứu cụ thể tác động của âm thanh này lên giấc ngủ của con người.

2.4. Tiếng ồn xanh

Ngược lại với tiếng ồn nâu, tiếng ồn xanh tập trung cường độ âm thanh ở dải tần số cao hơn với ít âm trầm, làm cho nó có hiệu ứng chói tai hơn một chút so với tiếng ồn hồng hay trắng.

Tiếng rít của vòi nước là một ví dụ của tiếng ồn xanh. Nếu bạn không nhạy cảm với âm thanh ở mức độ cao, tiếng ồn xanh rất thích hợp để lấn át và ngăn chặn âm thanh bên ngoài.Bởi vì khi nghe ở âm lượng lớn nó có thể gây chói tai, một số chuyên gia thường sử dụng tiếng ồn xanh để trộn vào âm nhạc, giúp giảm nhiễu và làm mượt âm thanh.

3. Những âm thanh giúp dễ ngủ

3.1. Tiếng mưa dễ ngủ

Âm thanh tiếng mưa đối với nhiều người là những âm thanh thư giãn, thoải mái. Tiếng mưa rơi êm dịu có tần số ổn định, hỗ trợ giấc ngủ và giảm tiếng ồn bên ngoài. Ngoài ra, khi nghe tiếng mưa, nhiều người sẽ mong muốn được thư giãn và nằm nghỉ ngơi trên chiếc giường ấm áp của mình. 

3.2. Âm thanh tự nhiên dễ ngủ - Tiếng sóng biển

Tương tự như mưa, tiếng sóng biển từ những giọt nước đánh trên cát và đá cũng là sự lựa chọn của nhiều người mất ngủ hoặc khó ngủ khi muốn nghe khi đi ngủ. Tiếng sóng biển là một âm thanh dễ ngủ, êm dịu, giúp thư giãn tinh thần và hỗ trợ giấc ngủ dễ dàng.

Theo Tiến sĩ Orfeu Buxton, một giáo sư sức khỏe hành vi tại Đại học Penn State, âm thanh của đại dương từ tiếng sóng biển có thể giúp kích thích giấc ngủ nhanh chóng. Âm thanh này cũng có tác dụng như một lời trấn an, mang thông điệp "Đừng lo lắng, hãy thư giãn!" giúp giảm căng thẳng, mệt mỏi và lo lắng, đồng thời tạo ra chất lượng giấc ngủ tốt hơn.

3.3. Âm thanh thiên nhiên dễ ngủ, hoang dã

Các thiết bị hỗ trợ giấc ngủ thường kết hợp các âm thanh thiên nhiên từ rừng núi. Những âm thanh tự nhiên trong sạch và giản dị giúp thư thái tâm trí và dễ dàng đạt giấc ngủ.

Một thí nghiệm được tiến hành tại Đại học Sussex ở Anh đã cho người tham gia nghe các bản thu âm âm thanh thiên nhiên và âm thanh nhân tạo để đo hoạt động trong hệ thần kinh của họ. Kết quả cho thấy, âm thanh từ thiên nhiên kích thích sóng não ổn định hơn và hỗ trợ giấc ngủ hiệu quả.

Hơn nữa, thay vì tập trung vào những lo lắng, căng thẳng, âm thanh này giúp người mắc chứng mất ngủ tưởng tượng một bức tranh phong cảnh đẹp, mang lại cảm xúc tích cực, yêu đời và giảm lo lắng. Các nhà nghiên cứu cũng nhận thấy hệ thống thần kinh của người tham gia thí nghiệm được nghỉ ngơi thoải mái hơn sau khi nghe các bản ghi âm từ thiên nhiên.

3.4. Âm thanh cá nhân ưa thích

Tương tự như thị giác và khứu giác, âm thanh cũng có liên kết với bộ não và có thể kích thích cảm xúc tích cực và tiêu cực. Để đạt trạng thái thư giãn, một bản nhạc hoặc âm thanh mà chúng ta thích, phù hợp với tâm trạng, là lựa chọn tuyệt vời.

3.5. Giọng nói truyền cảm

Âm thanh nhẹ nhàng từ giọng nói trầm ấm, thủ thỉ hoặc bản nhạc nhẹ có thể giúp bạn dễ chịu và vào giấc ngủ. Lời ru êm ái từ mẹ khi còn nhỏ là một ví dụ điển hình về âm thanh qua giọng nói tạo cảm giác an tâm và yên giấc ngủ say.

Bạn có thể nghe đài Radio hoặc Podcast với những giọng nói nhẹ nhàng và câu chuyện thú vị mà bạn yêu thích. Điều này không chỉ giúp bạn có một giấc ngủ ngon mà còn có thể mang lại những giấc mơ đẹp.

Tuy nhiên, có những người thích ngủ trong một không gian hoàn toàn yên tĩnh, không có âm thanh nào - còn được gọi là âm thanh của tiếng ồn đen. Nếu bạn thường xuyên gặp khó khăn khi ngủ, hãy thử nghe những âm thanh dễ ngủ khác nhau để tìm ra giai điệu phù hợp nhất với giấc ngủ của bạn.

4. AI của FRENZ sẽ cung cấp âm thanh phù hợp, giúp đưa bạn vào giấc ngủ

AI của FRENZ được thiết kế để cung cấp trải nghiệm âm thanh tuyệt vời và giúp bạn vào chìm giấc ngủ một cách dễ dàng. Chúng tôi hiểu rằng giấc ngủ là một phần quan trọng trong cuộc sống và âm thanh có thể đóng vai trò quan trọng trong việc tạo ra một môi trường thuận lợi cho giấc ngủ sâu và thư thái.

Tính năng AI của vòng đeo đầu FRENZ có thể tạo ra âm thanh của mưa rơi, sóng biển, hoặc cảnh rừng rậm, mang lại cảm giác yên bình và thư thái. Những âm thanh từ thiên nhiên này có tác dụng lắng dịu tâm trí, giảm căng thẳng và chuẩn bị cho giấc ngủ tốt hơn.

Bạn cũng có thể lắng nghe những giai điệu êm dịu hoặc giọng nói trầm ấm. Những âm thanh này tạo ra một không gian thư giãn và tạo cảm giác an lành, giúp bạn dễ chịu và chuẩn bị cho giấc ngủ. Nó có thể là những bản nhạc nhẹ nhàng, âm thanh của tiếng ru từ thiên nhiên, hoặc thậm chí là lời kể chuyện trước khi đi ngủ để tạo một không gian yên bình và thú vị.

Đặc biệt, AI của FRENZ có khả năng tùy chỉnh âm thanh theo sở thích của mỗi người. Bạn có thể lựa chọn âm thanh yêu thích của mình, điều chỉnh âm lượng, tần số và thời lượng để tạo ra một trải nghiệm ngủ tốt nhất cho riêng mình. 

Earable® hy vọng rằng bài viết về “Âm thanh dễ ngủ” đã mang lại cho bạn nhiều thông tin hữu ích. Hãy tiếp tục theo dõi chúng tôi để có thêm những hữu ích về FRENZ® và khoa học thần kinh nhé!

Liên hệ với chúng tôi:

• Hotline:  (+84) 24 8886 8889 hoặc (+84) 333 775 337
• Facebook: https://www.facebook.com/earableai
• Website: https://frenzband.com/vi