Với rất nhiều tiện ích để chơi và sử dụng cũng như các bữa tiệc để tham dự, ai lại muốn ngủ? Ngày nay, với quá nhiều phiền nhiễu, mọi người—đặc biệt là những người trẻ tuổi hoặc thanh thiếu niên—rất khó có được giấc ngủ ngon. Đây không phải là một vấn đề, nhưng nó cho thấy chất lượng của những người trẻ tuổi ngày nay kém như thế nào. Nhiều người học không tốt ở trường vì họ hiếm khi ngủ được do tất cả những phiền nhiễu này.

Nếu bạn là một trong những bậc cha mẹ đang gặp vấn đề khiến con cái họ không ngủ đủ giấc, thì đây là một số lời khuyên mà bạn có thể chia sẻ với họ.

Yêu cầu họ cắt giảm lượng caffeine quá nhiều

Nếu bạn đang đi chợ, bạn nên là người loại bỏ danh sách các loại thực phẩm và đồ uống có chứa caffein, chẳng hạn như cà phê, sôcôla, nước ngọt có ga và trà. Nhưng vì bạn không thể theo dõi thói quen của chúng bên ngoài nhà của bạn, nên bạn phải nhắc nhở chúng cắt bỏ những thực phẩm và đồ uống này. Bạn có thể làm điều này bằng cách cho họ biết những tác động xấu của caffein không chỉ đối với giấc ngủ mà còn đối với sức khỏe tổng thể của họ.

Nói với họ không sử dụng rượu như một "thuốc ngủ"

Nhiều người lớn tìm đến rượu để ngủ nhanh. Vì cơ thể của họ lớn tuổi hơn nhiều nên họ có thể chịu được tác dụng của rượu, nhưng điều này không nên xảy ra với những người trẻ tuổi. Nếu bạn là cha mẹ, hãy cố gắng nói với con bạn rằng mặc dù rượu có thể giúp trẻ đi vào giấc ngủ nhưng nó có thể gây ra những rối loạn dẫn đến chất lượng giấc ngủ kém hơn. Ngoài việc không thực sự giúp họ ngủ ngon hơn, nó còn có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể và ngoại hình của họ vì rượu có thể gây lão hóa sớm.

Dạy họ cách thư giãn trước khi đi ngủ

Mặc dù điều này dễ thực hiện hơn nhiều khi trẻ mới biết đi, nhưng cha mẹ vẫn nên cố gắng dạy trẻ cách thư giãn một chút khi chúng chuẩn bị đi ngủ. Bạn có thể làm điều này bằng cách dành thời gian với trẻ và trò chuyện về cách trẻ nên xử lý những căng thẳng hàng ngày ở trường học hoặc khi trưởng thành. Nếu đứa trẻ có thể nói về những điều này trước khi đi ngủ, nó sẽ ngủ một cách yên bình mà không phải suy nghĩ về rất nhiều điều. Bạn cũng có thể rủ cô ấy hoặc anh ấy thực hiện các hoạt động thư giãn như đọc sách hoặc tập yoga nếu bạn không ở bên để nói chuyện với anh ấy.

Yêu cầu họ tập thể dục thường xuyên

Nếu tập thể dục thường xuyên giúp người già ngủ ngon hơn vào ban đêm, thì còn gì hơn đối với người trẻ? Giải thích cho con bạn về tầm quan trọng của việc tập thể dục vừa phải để có giấc ngủ ngon hơn và đạt được sức khỏe tối ưu. Để làm cho nó hiệu quả hơn, hãy cùng con bạn tham gia các bài tập thường xuyên như chạy bộ nhẹ hoặc đi bộ nhanh. Nếu người đó thấy rằng bạn đang "nói suông", thì người đó sẽ có nhiều khả năng sẽ vâng lời bạn hơn.

Dành đủ thời gian cho truyền hình hoặc Internet

Để một thanh thiếu niên ngủ ngon hơn, nên dành ít thời gian hơn để xem TV hoặc duyệt Internet. Vì hai hoạt động này là những yếu tố gây xao nhãng chính nên cha mẹ cần hạn chế dành quá nhiều thời gian cho các hoạt động này để trẻ có thể ngủ ngon hơn vào ban đêm.

GIỚI THIỆU VỀ KHOA HỌC THẦN KINH

Earable® Neuroscience US là một công ty công nghệ chuyên sâu cung cấp các giải pháp có thể mở rộng, lấy con người làm trung tâm để cải thiện trải nghiệm hàng ngày — từ giấc ngủ sâu đến sự tập trung cả ngày.

Earable® đã phát minh ra FRENZ™ — vòng đeo tay dành cho người tiêu dùng đầu tiên trên thế giới có thể đo lường và kích thích hoạt động của não với độ chính xác lâm sàng, nhờ đó bạn có thể ngủ sâu hơn, tập trung sắc bén hơn và khai phá tiềm năng thực sự của bộ não. Nó là người nhận được nhiều giải thưởng khoa học và nắm giữ 15 bằng sáng chế trên toàn cầu.

Bạn đã sẵn sàng để thử FRENZ™ chưa? Ghé thăm trang web của chúng tôi tại https://frenzband.com

Bạn có câu hỏi, nhận xét hoặc đề xuất cho các bài viết trong tương lai về Khoa học thần kinh Earable® hoặc FRENZ™ không? Liên hệ với chúng tôi tại media@earable.ai .