Giấc ngủ REM đóng vai trò quan trọng trong việc hồi phục năng lượng và làm mới cơ thể. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết cách ngủ REM đạt hiệu quả cao.

1. Giấc ngủ REM là gì?

REM là viết tắt cụm từ Rapid Eye Movement, có ý nghĩa là chuyển động nhanh của mắt. Có thể hiểu, REM là giai đoạn mắt di chuyển nhanh chóng trong quá trình ngủ. Trong giai đoạn này, não hoạt động mạnh mẽ, và chúng ta cũng mơ trong giai đoạn này. REM cũng là giai đoạn sâu nhất của giấc ngủ.

Khi ở trạng thái ngủ REM, hơi thở sẽ nhẹ nhàng hơn, trong khi tim đập nhanh hơn so với trạng thái bình thường. Nghiên cứu của bác sĩ Epstein, đăng trên Harvard Health Publishing cho thấy rằng: Nhịp tim của con người có thể thay đổi nhiều trong giấc ngủ REM. Nếu bạn gặp ác mộng hoặc mơ về những hoạt động mạnh như: chạy, nhảy,... thì nhịp tim của bạn sẽ tăng lên như thể bạn đang thức.”

2. Giai đoạn ngủ REM dài bao lâu?

Giai đoạn ngủ REM được coi là quan trọng bởi thời gian của nó chiếm phần lớn trong một chu trình giấc ngủ. Các nhà khoa học đã chỉ ra rằng REM chiếm tới 41% thời gian ngủ của mỗi người. Tuy nhiên, khoảng thời gian này có thể thay đổi tùy thuộc vào độ tuổi, lối sống và thói quen ăn uống của từng người. Vậy giấc ngủ rem bao nhiêu là đủ?

Thông thường, giai đoạn ngủ REM xảy ra sau khoảng 90 phút kể từ khi bạn bắt đầu ngủ. Giai đoạn REM đầu tiên thường chỉ kéo dài khoảng 10 phút. Các giai đoạn REM tiếp theo của bạn sẽ kéo dài lâu hơn và giai đoạn cuối cùng có thể kéo dài lên đến một giờ. 

Đối với người trưởng thành trung bình từ 18 tuổi trở lên, thì thường họ cần ngủ từ 7,5 đến 9 giờ mỗi đêm, trong đó có khoảng 1,5 đến 1,8 giờ ngủ sâu.

Trong quá trình ngủ bình thường của người trưởng thành, có khoảng 50% thời gian ở trạng thái ngủ NREM, 20-25% thời gian ở trạng thái ngủ sâu NREM, và 20-25% thời gian ở trạng thái ngủ REM.

Trẻ sơ sinh và em bé có thể chiếm tới 50% thời gian giấc ngủ của mình trong giai đoạn REM, trong khi người lớn và người già chỉ chiếm khoảng 20% thời gian này, và thậm chí ít hơn nữa đối với người già. Khi càng già, giai đoạn ngủ nông nhiều lên trong khi giai đoạn ngủ sâu ít đi. Điều này cũng là một phần nguyên nhân của quá trình lão hóa, khi thời gian ngủ của bạn ngắn hơn dù nhu cầu giấc ngủ vẫn tương đối như khi còn trẻ.

3. Vai trò của giấc ngủ REM

Một số vai trò của giấc ngủ REM có thể kể đến như:

3.1. Phục hồi và tái tạo

Trong giai đoạn REM, cơ thể và não bộ được phục hồi và tái tạo. Các nghiên cứu cho thấy rằng REM đóng vai trò quan trọng trong quá trình phục hồi cơ bản của cơ thể, bao gồm: Sự phục hồi của hệ thần kinh, tăng cường hệ miễn dịch và cân bằng hormone. Nếu không đủ giấc ngủ REM, chúng ta có thể cảm thấy mệt mỏi, ảnh hưởng đến sự tập trung và tăng nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe.

3.2. Hỗ trợ quá trình học tập và ghi nhớ

Giai đoạn REM có vai trò quan trọng trong quá trình học tập và ghi nhớ thông tin. Nghiên cứu cho thấy rằng giấc mơ trong giai đoạn REM có thể giúp củng cố kỹ năng học tập và ghi nhớ thông tin mới. Nếu bị gián đoạn giấc ngủ REM, khả năng học tập và ghi nhớ có thể bị ảnh hưởng. (Năm 2007, tại Trường Đại học Harvard, Hoa Kỳ).

3.3. Giải tỏa stress

Giấc ngủ REM cũng đóng vai trò trong việc điều chỉnh cảm xúc. Trong giai đoạn REM, não hoạt động mạnh mẽ và các hệ thống limbic được kích hoạt. (Hệ thống limbic là một tập hợp các cấu trúc nằm sâu trong não bộ, có chức năng quan trọng trong việc điều khiển cảm xúc và hành vi của con người). Từ đó, não bộ sẽ xử lý và điều chỉnh cảm xúc, đồng thời giúp làm giảm căng thẳng và stress.

3.4. Kích thích khả năng sáng tạo

Khả năng sáng tạo cũng có thể được kích thích, phát triển trong giai đoạn REM. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng giấc ngủ REM có liên quan mật thiết đến quá trình tư duy sáng tạo, khả năng giải quyết vấn đề và trí tưởng tượng. (Trường Đại học California, San Diego).

Với vai trò quan trọng trong sức khỏe, việc đảm bảo đủ giấc ngủ REM là điều cần thiết. Để có một giấc ngủ REM chất lượng, hãy tạo cho mình thói quen ngủ, nghỉ ngơi phù hợp, tạo môi trường ngủ thoải mái và giảm căng thẳng trong cuộc sống hàng ngày. 

4. Thiếu ngủ REM có ảnh hưởng gì tới sức khỏe?

Thiếu ngủ REM có thể ảnh hưởng đáng kể đến sức khỏe của một người. Dưới đây là một số tác động tiêu cực mà thiếu ngủ REM có thể gây ra:

• Mệt mỏi và suy giảm hiệu suất: Giấc ngủ REM đóng vai trò quan trọng trong việc phục hồi năng lượng và tái tạo cơ thể. Thiếu ngủ REM có thể dẫn đến mệt mỏi, suy giảm hiệu suất trong công việc, học tập và hoạt động hàng ngày.
• Cảm xúc không ổn định: Giấc ngủ REM có mối liên hệ mật thiết với quá trình xử lý và điều chỉnh cảm xúc. Thiếu ngủ REM có thể gây ra cảm giác căng thẳng, lo lắng, sự khó chịu và có thể tăng nguy cơ mắc các rối loạn tâm lý như trầm cảm và lo âu.
• Suy giảm khả năng sáng tạo: Giấc ngủ REM đóng vai trò quan trọng trong việc tăng cường quá trình học tập, ghi nhớ và tư duy sáng tạo. Thiếu ngủ REM có thể làm giảm khả năng tập trung, suy giảm khả năng học tập và khả năng giải quyết vấn đề, cũng như ảnh hưởng đến khả năng tưởng tượng và sáng tạo.
• Tác động đến hệ miễn dịch: Giấc ngủ REM cũng đóng vai trò quan trọng trong hệ miễn dịch của cơ thể. Thiếu ngủ REM có thể làm suy yếu hệ miễn dịch, làm tăng nguy cơ mắc các bệnh nhiễm trùng và ảnh hưởng đến khả năng phục hồi sau khi bị ốm.

5. Cách ngủ REM hiệu quả

5.1. Tạo chế độ nghỉ ngơi phù hợp

Bạn hãy thiết lập một thời gian ngủ đều đặn hàng ngày. Điều này giúp cơ thể và não bộ của bạn điều chỉnh và đồng bộ hóa với nhịp sinh học tự nhiên của bạn. Khi bạn ngủ vào cùng một thời gian mỗi đêm, cơ thể sẽ dễ dàng nhận biết và chuẩn bị cho quá trình ngủ, bao gồm cả giai đoạn REM.

5.2.  Thư giãn nhẹ trước khi ngủ

Để ngủ REM hiệu quả, việc thực hiện thói quen thư giãn trước khi đi ngủ là rất quan trọng. Dưới đây là một số gợi ý về các hoạt động thư giãn để giúp bạn chuyển từ trạng thái tỉnh táo sang trạng thái sẵn sàng cho giấc ngủ:

• Đọc sách: Đọc sách trước khi đi ngủ có thể giúp bạn thư giãn và giảm căng thẳng. Chọn những cuốn sách nhẹ nhàng, không quá bạo lực, để tạo cảm giác thư thái và dễ dàng chìm vào giấc ngủ.

• Nghe nhạc nhẹ: Âm nhạc có thể có tác động lớn đến tâm trạng và sự thư giãn. Chọn những bản nhạc nhẹ nhàng, dễ nghe và không gây kích thích để giúp bạn thư giãn trước khi đi ngủ. Nhạc cổ điển, nhạc jazz, hoặc âm thanh thiên nhiên nhẹ nhàng như sóng biển, tiếng chim hót cũng có thể là lựa chọn tốt.

• Tắm nước ấm: Một buổi tắm nước ấm trước khi đi ngủ có thể giúp cơ thể thư giãn và giảm căng thẳng. Nhiệt độ nước nên ấm nhẹ, không quá nóng, để giúp cơ thể giảm nhiệt độ và chuẩn bị cho giấc ngủ.

• Thực hiện các phương pháp thư giãn: Các phương pháp thư giãn như yoga, meditate hoặc deep breathing cũng có thể giúp bạn thư giãn trước khi đi ngủ, giải tỏa căng thẳng và chuẩn bị cho giấc ngủ.

5.3. Không sử dụng chất kích thích

Caffeine và các chất kích thích khác có thể ảnh hưởng đến quá trình giấc ngủ, bao gồm cả giấc ngủ REM. Bạn nên hạn chế hoặc tránh tiêu thụ caffeine và các chất kích thích khác trong thời gian gần giấc ngủ để tạo điều kiện thuận lợi cho giấc ngủ REM.

5.4. Sử dụng thiết bị công nghệ hỗ trợ - FRENZ Brainband

FRENZ Brainband là một thiết bị công nghệ hỗ trợ giấc ngủ và tối ưu hóa giai đoạn REM. Với các tính năng và công nghệ tiên tiến, Brainband giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ và tối đa hóa trải nghiệm REM của người dùng.

Bạn cũng có thể theo dõi chỉ số REM trong giấc ngủ và các chỉ số khác của mình thông qua ứng dụng FRENZ trên điện thoại.

Một số ưu điểm của FRENZ Brainband như: 

• Theo dõi và phân tích giấc ngủ: FRENZ Brainband được thiết kế để theo dõi và phân tích dữ liệu về giấc ngủ của người dùng. Từ đó, nó cung cấp thông tin chi tiết về thời gian và chất lượng giấc ngủ, bao gồm cả giai đoạn REM.
• Kích thích giai đoạn REM: Thiết bị sử dụng các kỹ thuật như kích thích nhẹ và rung để khuyến khích và tối ưu hóa giai đoạn REM. Điều này giúp người dùng trải qua một giấc ngủ sâu hơn và trạng thái ngủ REM tốt hơn.
• Tạo môi trường ngủ tối ưu: FRENZ được trang bị tính năng để tạo môi trường ngủ tối ưu cho người sử dụng, với âm thanh dễ ngủ, nhẹ nhàng và êm dịu. Các âm thanh như tiếng mưa rơi, sóng biển, tiếng chim hót hay âm thanh tự nhiên khác giúp tạo ra một không gian âm thanh thư giãn, giúp bạn thư thái và sẵn sàng cho giấc ngủ.. Những yếu tố này đóng vai trò quan trọng trong việc tạo ra một môi trường ngủ thoải mái và giúp kích thích giai đoạn REM.
• Điều chỉnh thời gian ngủ: Brainband có khả năng điều chỉnh và đề xuất thời gian ngủ phù hợp dựa trên dữ liệu và mẫu ngủ của người dùng. Điều này giúp xây dựng một thói quen ngủ đều đặn và tối ưu hóa việc trải qua giai đoạn REM.

Chúng tôi mong rằng, bài viết trên đã giúp cho bạn có thêm những thông tin về giấc ngủ REM - giai đoạn quan trọng trong chu kỳ giấc ngủ. Bạn có thể trải nghiệm sản phẩm FRENZ để có thêm những trải nghiệm giấc ngủ tốt hơn. FRENZ không chỉ đem đến một môi trường ngủ tối ưu, mà còn tạo ra điều kiện đặc biệt để kích thích giai đoạn REM. Hãy trải nghiệm FRENZ từ ngay hôm nay.

Liên hệ với chúng tôi:

• Hotline:  (+84) 24 8886 8889 hoặc (+84) 333 775 337
• Facebook: https://www.facebook.com/earableai
• Website: https://frenzband.com/vi