Ngủ ngon hơn thường là một trong những câu hỏi phổ biến mà những người đang đi làm cân nhắc. Điều này là do họ hiếm khi trải qua điều đó vì quá căng thẳng hoặc quá bận rộn với công việc. Nếu bạn là một trong những người đang gặp vấn đề về giấc ngủ, đây là một số cách có thể giúp bạn cải thiện dễ dàng hơn:

Phát triển thói quen ngủ tốt hơn

Giống như mọi thứ khác, phát triển những thói quen tốt giúp một người hoàn thành một nhiệm vụ cụ thể. Đối với những người dễ bị mất ngủ vào ban đêm, tốt nhất nên bắt đầu phát triển những thói quen tốt giúp họ cải thiện giấc ngủ. Thói quen ngủ tốt có thể bao gồm các thói quen ban ngày như ăn đúng loại thực phẩm, tập thể dục và ngủ trưa đủ giấc vào buổi chiều. Các chuyên gia nói rằng ăn đúng loại thực phẩm sẽ giúp một người dễ dàng chìm vào giấc ngủ mà không phải hối hả nhiều. Nếu một người muốn ngủ ngon hơn, họ nên tránh ăn những thực phẩm có chứa các thành phần kích thích thần kinh và giác quan, chẳng hạn như thực phẩm có chứa caffein. Để thư giãn, các hoạt động thể chất vừa đủ như tập thể dục cũng nên được thực hiện vào ban ngày để phần nào làm cơ thể kiệt sức và khiến cơ thể thèm được nghỉ ngơi vào ban đêm. Mặc dù giấc ngủ trưa tốt cho một số người, nhưng nó có thể không tốt cho những người có vấn đề về giấc ngủ vì họ có xu hướng "ngủ trưa", cuối cùng ảnh hưởng đến giấc ngủ của họ vào ban đêm.

Tập thể dục đủ hàng ngày có thể giúp một người ngủ ngon hơn

Bên cạnh những lợi ích về sức khỏe, tập thể dục thường xuyên cũng giúp một người ngủ ngon hơn vào ban đêm. Điều này là do nó cho phép cơ thể hoạt động vừa đủ nên nó muốn nghỉ ngơi vào ban đêm. Các hoạt động gắng sức như tập luyện là không cần thiết nếu một người không quen với chúng. Thay vào đó, các bài tập đơn giản như đi bộ nhanh hoặc các hoạt động yoga nhẹ nhàng giúp ngủ ngon hơn vào ban đêm.

Hãy nghĩ ra kế hoạch ngủ của bạn

Hơn bất kỳ ai khác, bạn phải là người hiểu rõ cơ thể mình. Nếu bạn khó ngủ vào ban đêm, bạn là người đầu tiên xác định vấn đề là gì và cố gắng giải quyết vấn đề một cách thỏa đáng. Nếu bạn khó ngủ, hãy phân tích vấn đề có thể là gì. Nếu đó là điều bạn có thể xử lý, hãy cố gắng làm những điều giúp bạn vượt qua nó. Bạn có thể làm điều này bằng cách phát triển một kế hoạch ngủ cá nhân phù hợp với bạn. Sau đó, bạn có thể vẽ sơ đồ các hoạt động mà bạn có thể thực hiện và cố gắng thực hiện chúng vào ban đêm. Nếu kế hoạch cụ thể hôm nay không hiệu quả, hãy thử một loạt kế hoạch ngủ khác vào đêm hôm sau và một kế hoạch khác cho đêm hôm sau. Làm điều này cho phép bạn khám phá các kỹ thuật phù hợp với bạn.

Tạo môi trường ngủ tốt cho bản thân

Để có giấc ngủ ngon hơn, cách đơn giản nhất là tạo ra một môi trường ngủ thoải mái, đẹp đẽ và ấm cúng. Nếu bạn khó ngủ và đã thử mọi cách nhưng không hiệu quả, tại sao bạn không thử sắp xếp lại phòng ngủ của mình? Tìm ra thứ gì đó bên trong phòng ngủ của bạn cản trở bạn ngủ ngon hơn. Kiểm tra xem chiếc giường của bạn có còn phù hợp với nhu cầu của cơ thể hay không và nếu không, hãy thử thay thế nó. Kiểm tra xem có thứ gì thu hút sự chú ý của bạn và khiến bạn khó ngủ không, nếu có, hãy thử loại bỏ chúng một lúc cho đến khi bạn có thể ngủ ngon hơn.

GIỚI THIỆU VỀ KHOA HỌC THẦN KINH EARABLE®

Earable® Neuroscience US là một công ty công nghệ chuyên sâu cung cấp các giải pháp có thể mở rộng, lấy con người làm trung tâm để cải thiện trải nghiệm hàng ngày — từ giấc ngủ sâu đến sự tập trung cả ngày.

Earable® đã phát minh ra FRENZ™ — vòng đeo tay dành cho người tiêu dùng đầu tiên trên thế giới có thể đo lường và kích thích hoạt động của não với độ chính xác lâm sàng, nhờ đó bạn có thể ngủ sâu hơn, tập trung sắc bén hơn và khai phá tiềm năng thực sự của bộ não. Nó là người nhận được nhiều giải thưởng khoa học và nắm giữ 15 bằng sáng chế trên toàn cầu.

Bạn đã sẵn sàng để thử FRENZ™ chưa? Ghé thăm trang web của chúng tôi tại https://frenzband.com